Vai correr? Hidrate-se!

Um dos fatores que geram questionamentos nos corredores de rua é a hidratação.

Você sabe a forma correta de se hidratar antes, durante e após a corrida?

 

O ideal, segundo pesquisas do National Athletic Trainers’ Association, é beber  500 ml de água cerca de duas horas antes da corrida. E, 10 a 20 minutos depois da corrida, mais 200 ml a 290 ml.

Já durante a corrida devemos ingerir de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos.

Corridas longas exigem ainda a reposição de carboidratos, como os géis ou barras com sódio e potássio na fórmula.

Já segundo o Colégio Americano de Mediciana Esportiva,após a corrida devemos beber de 300 a 500 ml de água.

Também existe a questão acerca da temperatura da água ingerida. Segundo a revista Webrun, a ingestão de água gelada durante a corrida desvia o fluxo sanguíneo para o estômago, o que acaba prejudicando a musculatura envolvida na atividade. 

 Abaixo, infográficos da revista sobre hidratação:

A hidratação correta é importante durante a atividade física, mas não deve ser negligenciada no dia a dia.  A água é fundamental para o bem-estar geral do nosso organismo e otimiza a recuperação muscular em dias de repouso.

Fontes:http://www.webrun.com.br/h/noticias/hidratacao-com-agua-muito-gelada-pode-contribuir-para-quebras; www.centralesporteesaude.com.br

saude.cardiomed.com.br; www.desedentarioamaratonista.com