Alongar é preciso!

Exercícios de alongamento são de grande importância na prática de atividade física. 

Eles promovem uma melhoria na flexibilidade, através do estiramento, ou seja, aumento do comprimento dos músculos.  Auxiliam na prevenção de lesões, além de proporcionarem a melhoria da postura corporal.

Devem ser feitos antes e após a atividade física. Antes, preparam a musculatura para a atividade. Após, auxiliam na melhoria de tensões musculares provocadas pelo exercício praticado, além de relaxarem.

Porém alguns cuidados devem ser tomados, principalmente em relação à postura adequada e à manutenção da posição por um tempo médio de 30 a 40 segundos. Também deve-se manter a posição estática, evitando movimentos bruscos e o balançar do corpo durante a execução.

Abaixo um quadro com alguns tipos de exercícios de alongamento:

 

Ter cuidado com a postura correta é fundamental

Lembre-se que para obter os benefícios do exercício é necessária uma frequência mínima de 3 vezes por semana.

Fontes http://www4.faac.unesp.br/pesquisa/nos/mexa_se/alongamentos/imp_alongamentos.htm, http://thegingersite.blogspot.com.brvontadeparacorrer.blogspot.com.br