Dicas para melhorar a resistência nas corridas de rua

Todo corredor de rua busca superar seus próprios limites, quebrar recordes pessoais. Melhorar sua marca pessoal exige determinação e disciplina.

Além de motivação e persistência, existem outros fatores que interferem no desempenho da corrida.

Imagem - Portal Sua Corrida

      Seguem dicas para você correr melhor:

1 - Regularidade - manter a regularidade dos treinos é fundamental para a melhoria do sistema cardiorrespiratório. Também acarreta mudanças estruturais, pois nosso organismo sempre buscará o estado de equilíbrio, adequando-se . A constância nos treinos também reduz o risco de lesões.

 

2 - Alimentação - Manter uma alimentação adequada (com a ingestão de diversos grupos de alimentos e equilibrada (quantidade ideal, sem excessos) proporciona ao nosso organismo a energia necessária e auxiliam na manutenção da saúde.

 

3 - Hidratação - a hidratação é muito importante para auxiliar na regulação da temperatura corporal durante a atividade. Mas o excesso sobrecarrega o nosso organismo, podendo causar desconforto.

 

4 - Fortalecimento muscular - Muitas pessoas começam a correr e negligenciam o fortalecimento muscular. Sem exercícios de fortalecimento, as articulações ficam sobrecarregadas, o que pode acarretar diversos problemas, entre eles a condromalácia patelar

 

5 - Alongamento e aquecimento - Tanto o alongamento como o aquecimento preparam o nosso organismo para a prática da atividade física e auxiliam na melhoria de tensões musculares.

 

6 - Prática de Exercícios Educativos - auxiliam na melhora da coordenação motora,  na prevenção de lesões, na economia de energia durante corridas de longas distâncias e melhoria do desempenho.

 

7 - Descanso - Devemos respeitar os limites do nosso organismo é de suma importância. Procure dormir bem e dar um mínimo de intervalo entre um treinamento e outro.

 

8 - Respiração - Procure respirar corretamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Respeite os limites do seu corpo.

 

 

 

Fontes auxiliares: http://gpa.esp.br  https://www.ativo.com