Resolvi fazer o Desafio da Prancha para comprovar os benefícios do exercício. Tirei uma foto do abdômen antes de iniciar para comparar com o resultado obtido após os 30 dias de execução.
Para quem não sabe, Prancha Abdominal é um exercício de isometria e que consiste em manter-se em uma posição com o corpo alinhado por um período de tempo.
Li a respeito do desafio na internet (incrivel.club).
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| Imagem: incrivel.club |
O exercício deve ser realizado assim: de bruços, devemos apoiar cotovelos e antebraços no solo, alinhados com os ombros. Com as pontas dos pés no chão, alinhe-os também com os cotovelos e contraia a musculatura abdominal. Cronometre o tempo.
Este exercício fortalece e tonifica os músculos, sem sobrecarregar as articulações. Mas não é recomendado para hipertensos, idosos, fumantes, sedentários e pessoas que estão acima do peso ou possuam problemas de coluna, em especial na lombar.
Devemos ter alguns cuidados durante a execução, como mantermos a postura correta, a cabeça alinhada ao corpo e o abdômen contraído.
Ao final do desafio, volto para contar os resultados.
E você, topa o desafio?
Já topei, bora lá.
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