Corrida para iniciantes

A corrida é um esporte democrático e que vem ganhando a cada dia mais adeptos em nosso país. Provas de percursos variados são constantes e atraem a curiosidade de muitos.

Mas aí vem a pergunta: como começar?

A primeira coisa antes de iniciar a prática de corrida de rua é conhecer como está sua saúde. Pessoas cardíacas ou que fazem uso de determinados medicamentos necessitam de cuidado redobrado para não colocarem sua saúde em risco.

O ideal é a pessoa fazer uma avaliação médica geral, nutricional e ter o acompanhamento de um educador físico.

Faça uma avaliação médica antes de iniciar na corrida de rua

Tomados os cuidados iniciais com a saúde, é hora de partir para a escolha do calçado. Um calçado adequado à atividade – a corrida gera alto impacto nas articulações - e ao seu tipo de pisada é de suma importância para evitar lesões e proporcionar conforto. Já falamos da escolha do calçado ideal aqui.

A escolha correta do calçado é fundamental

Também o uso de roupas leves e apropriadas é fundamental. Para as mulheres, é indispensável um top com boa sustentação para os seios, que seja de tecido leve e permita adequada transpiração.

Devemos ainda tomar cuidado com o local da prática da atividade. O ideal é corrermos em locais com movimentação de pessoas, sem grande fluxo de veículos e sem grandes irregularidades no solo, que sobrecarregam ainda mais os joelhos. Também o horário para corrida de rua influencia muito, pois devemos evitar horários com sol forte, tendo em vista o maior risco de desidratação e ainda os riscos de câncer devido aos altos índices de raios ultravioleta.

O começo

O ideal é começar aos poucos. Se você já é adepto da caminhada, fará uma transição mais tranquila para a corrida. A corrida é uma evolução da caminhada, e de início devem ser alternadas.

Alterne no início corrida com caminhada

A capacidade cardiorrespiratória deve ser levada em consideração. Pessoas habituadas com atividades físicas constantes sentirão menos dificuldade.

Devemos começar alternando, como por exemplo: aquecimento - 10 minutos de caminhada leve. Daí, corre-se ou trota-se (de acordo com a capacidade aeróbia de cada um) de 2 a 3 minutos. Retomamos a caminhada por cerca de 5 minutos, intercalando com mais 2 a 3 minutos de corrida, até completarmos cerca de 30 minutos de atividade. O treinamento deve ser pelo menos 3 vezes por semana.

Com o decorrer dos dias de atividade e a percepção da melhora da capacidade cardiorrespiratória, vamos aumentando o tempo de trote/corrida e diminuindo o tempo de caminhada.

O importante é respeitarmos a individualidade e priorizarmos a manutenção da atividade para alcançarmos os resultados desejados.

Fontes: http://www.treinodecorrida.com.br/iniciantes https://docs.google.com/ Imagens: fernandadaniel.com.br http://www.chicasconactitud.cl/ www.maisresenha.com.br