Saúde, Atividade Física e Alimentação

A prática de atividade física é muito importante, mas deve estar sempre acompanhada de hábitos alimentares saudáveis.

Muitas pessoas costumam apostar somente na atividade física ou na alimentação equilibrada para perder ou manter o peso. Mas aliar exercício físico e alimentação é de suma importância.

Segundo as orientações do Ministério da Saúde, precisamos:

- Fazer pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia, sem pular as refeições.

- Incluir diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho, trigo pães e mas­sas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimen­tos naturais.

- Ingerir diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

- Comer feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse pra­to brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

- Consumir diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

- Consumir, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou marga­rina, prestando atenção nos rótulos dos alimen­tos e escolhendo aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

- Evitar refrigerantes e sucos industrializa­dos, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Incluí-los esporadicamente.

- Diminuir a quantidade de sal na comida e retirar o saleiro da mesa. Evitar consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, sal­sicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos. 

 

- Beber pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia, dando preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. 

 

- Tornar a vida mais saudável. Praticar pelo menos 30 minutos de atividade físi­ca todos os dias e evitar as bebidas alcoóli­cas e o fumo. Manter o peso dentro de limites saudáveis.

Dicas para uma alimentação saudável

 Fontes: espacofisiopilates.blogspot.com, http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/211_alimentacao_saudavel.html