Exercícios de fortalecimento muscular em geral são muito importantes para os corredores. Entre eles, o fortalecimento abdominal merece destaque.
O abdômen é formado por vários músculos, que são o reto abdominal, os oblíquos externos e internos e o transverso abdominal. Toda esta musculatura é responsável pela estabilização da coluna durante a corrida, o que mantém o equilíbrio e distribui o esforço da atividade, sem sobrecarregar nosso corpo. Além da manutenção da boa postura, exercícios abdominais auxiliam na redução das sobrecargas nos discos intervertebrais e nas estruturas mais sensíveis da coluna vertebral.
Estudos demonstraram que estes exercícios podem também ser utilizados com fins de solucionar problemas da coluna, pois o fortalecimento muscular abdominal leva a uma menor sobrecarga lombar, o que alivia e evita dores nesta região.
Devemos praticar os exercícios abdominais pelo menos 3 vezes por semana, tomando cuidado com a postura correta em cada exercício.
Abaixo, 5 exemplos de exercícios abdominais:
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Fonte: http://www2.uol.com.br/runningbr/edicoes/materias_ed24/imagens/exercicio1a.jpg
Créditos:www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/portals/pde/arquivos/1372-8.pdf http://corremulherada.com.br/a-importancia-do-abdomen-na-corrida/
http://www.educacaofisica.com.br http://maisconexaopilates.com.br
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