Conversando com colegas corredores, pude perceber que muitos relataram ter condromalácia patelar. Fui diagnosticada com o problema pouco antes de engravidar e fiz várias sessões de fisioterapia, além de exercícios de fortalecimento muscular.
Mas afinal, o que é condromalácia patelar?
A condromalácia patelar é o amolecimento da cartilagem que fica entre o fêmur e a patela. É mais comum em mulheres, devido aos quadris mais largos e também pelo uso de salto alto, que empurra o corpo para frente, sobrecarregando as articulações dos joelhos.
É comum quem apresenta o problema ouvir "estalos" nos joelhos ao agachar-se ou correr.
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| Imagem: horadotreino.com.br |
A figura acima mostra como o ângulo formado entre o fêmur e o quadril é maior nas mulheres, o que se deve aos quadris mais largos. Quanto maior este ângulo, maiores as chances de a mulher ter condromalácia patelar.
Então quais exercícios são indicados para prevenir o problema e melhorar as dores?
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| O alongamento é importante |
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| Imagem: vie clínica de fisioterapia |
Além de exercícios de alongamento, que reduzem o encurtamento muscular e permitem uma melhor movimentação das articulações, é essencial a prática de exercícios de fortalecimento muscular, principalmente das musculaturas do tronco, quadril e quadríceps.
Para que o alongamento seja eficiente, procure manter um período mínimo de 40 a 50 segundos em cada exercício, com pelo menos 3 repetições de cada um.
Para que o alongamento seja eficiente, procure manter um período mínimo de 40 a 50 segundos em cada exercício, com pelo menos 3 repetições de cada um.
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| Imagem: Eu atleta/ globoesporte.com |
Importante ressaltar a importância de exercícios isométricos (cuidado hipertensos, costumam elevar a pressão arterial!), que são aqueles exercícios em que devemos manter a contração muscular de forma estática por determinado período de tempo e que não sobrecarregam as articulações.
Outro fator importante para a prevenção e redução dos sintomas é o controle do peso corporal. Quanto maior esse for, proporcionalmente será a sobrecarga das articulações.
Outro fator importante para a prevenção e redução dos sintomas é o controle do peso corporal. Quanto maior esse for, proporcionalmente será a sobrecarga das articulações.
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| Imagem: corpoperfeito.com.br |
Se você apresenta algum sintoma desta patologia, procure um ortopedista para fazer uma avaliação e definir o melhor tipo de tratamento. Tenha em mente que a atividade física de forma adequada será sempre uma grande aliada de um corpo saudável.
Créditos: horadotreino.com.br; globoesporte.globo.com; www.optimafisioterapia.com.br,
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